這次的課程真的很豐富也很有挑戰性！與我平時的訓練很不一樣，上完課才發現自己還有很多肌群需要放鬆和強化，謝謝Steve教練的指導，讓我更認識自己的身體協調與爆發力！ 也歡迎大家試試看這次的課表，希望你...

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00:00 介紹主題 01:04 身體消耗熱量的四種方式 02:27 哪種方式消耗身體最多熱量？ 02:37 基礎代謝率 06:34 活動與非運動性的熱量消耗 06:58 有趣的學者研究結果 09:5...

⭐練臀不只是為了好看，還可以強化並減緩膝蓋壓力，甚至可以改善長期久坐後腰部痠痛的問題。所以不管是男生或女生都應該加入臀肌的訓練（特別是久坐的上班族）。 以上五個動作每組做30秒，做完所有動作後休息60...

這個課表很適合平時忙碌沒有時間運動、想開始建立運動習慣的新手，或是希望能做對膝蓋友善的運動。 我知道建立運動習慣似乎很不容易，但能夠讓它變得容易的方法，就是每天起床後第一件事先做運動，因為如果你將運...

全身訓練課表： 槓鈴深蹲10下 壺鈴深蹲跳10下 啞鈴肩推10下 窄距胸碰地伏地挺身（或跪膝）10下 寬距跪膝伏地挺身10下 槓片弓箭跨步20步 窄寬深蹲跳各10下 波比跳10下 棒式抬手各10下 ...

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食材： -番茄2~3顆 -甜椒2個 -洋蔥適量 -酪梨3顆 -檸檬2~3顆 -香菜適量 -雞胸肉（或任何你喜歡的肉類）2~3片 -餅皮：https://tw.iherb.com/pr/bob-s-re...

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